爲什麼這麼說？原因很简單。首先，負面情緒是無法消除的，因爲情緒是一種進化的生存機製，是在特定的外界刺激下必然會出現的生理心理反應。而且情緒的產生在意識層面先於我們的意識，也就是說，當我們意識到情緒的時候，情緒就已經出現了。所以，我們無法阻止負面情緒，它一定會存在於我們的生活中。

 

其次，如果我們認爲負面情緒是不好的，那麼當我們感知到負面情緒的時候，就會產生一種抵觸情緒，焦点娱乐登录不願意正視和承認它的存在，所以只能選择忽略或者壓抑。這樣做會導致兩個結果:第一，過多的負面情緒在我們心中積纍，不利於我們的身心健康；第二，我們無法利用這種情緒信號更深入地了解自己，或者解決一些潜在的問題，獲得相應的成長。在這種情況下，我們以後還是會用同樣的方式處理類似的情況。

 

其實負面情緒本身並不消極。所谓的“積極”和“消極”，只是從個體感受的角度對情緒的一種評價。但是，情感進化的目的不是讓我們快樂，而是幫助我們更好地生存、發展和繁衍。從這個角度來說，所有的情緒都有積極的意義。情緒的本質其實是一種關於自己内心需求的非语言信號——積極的情緒意味著需求得到滿足，消極的情緒意味著某些需求沒有得到滿足。如果我們能學會把情緒當成一種信號，我們就不會再帶著有色眼镜去看情緒，而會專注於如何解讀和理解這種信號。

 

所以，面對負面情緒，我們真正需要做的不是忽視、逃避、壓抑，而是去了解、去發現自己内心的需求是什麼。只有明白自己想要的是什麼，才會知道如何行動，然後才能通過行動滿足内心的感受。否則，我們將永遠生活在焦慮和不滿中。

 

接下來，我們來看看具體的方法。爲方便起見，我把負面情緒的應對方法總結爲“三步走”，即:1)認同——不加批判地接受和表達情緒；2)理解——分析情緒背後的需求和信念；3)超越——通過情感自我修正和成長。

 

接受並表達妳的感受，不加批評。

 

第一步是識別情緒。情緒識別應該包括兩個層面——意識和表達。覺知就是能夠意識到自己有情緒，這其實也是我之前一直在說的。至於情緒意識，很重要的一點是，當我們意識到自己的情緒時，我們永遠不要批評它們。比如，我們意識到自己生氣了，就要告訴自己“我生氣了”，但不要對這件事做任何主觀判斷，也不要覺得自己不應該生氣。憤怒就是憤怒。沒有什麼好與壞，也沒有什麼該與不該。這是已經存在的事實。這很重要，因爲接受情緒是表達和理解情緒的前提。如果我們不接受自己的情緒，覺得自己不應該有這樣的情緒，就會抗拒，不願意面對，或者想壓抑。如果我們不去面對它們，我們就無法理解情緒背後的東西，更不用說利用它們爲自己服務了。

 

在意識到情緒後，我們需要以感覺的形式表達出來。表達情緒聽起來很容易，但並沒有我們想象的那麼简單。這是因爲產生情緒的腦區是新皮層下的邊缘係統，焦点娱乐登录沒有语言功能。我們的语言功能區在大腦的新皮層。另外，人的情感係統是復雜而豐富的，我們感受到的情緒往往是多種基本情緒的產物，這無疑增加了表達的難度。這就是爲什麼很多時候我們能感受到内心的感受，卻無法很好的表達出來。從這個角度來說，表達情緒的過程，其實就是把情緒從潜意識層面帶到意識層面的過程，這就需要我們仔細去理解和感受情緒，然後用恰當的詞语去搭配。

 

關於情感表達還有一點需要注意的是，我們要學會區分感情和觀點。感覺是内心感受的真實描述，觀點的規則往往帶有一些結論性或判斷性的色彩。比如“我弹不好钢琴”是對自己的負面評價，而“我覺得壓抑”、“我覺得無聊”則是自己此時内心的感受和描述。再比如，“妳總是不關心我”也是一種看法而不是一種感覺。

 

其實表達本身也能在一定程度上緩解情緒，因爲情緒表達需要啟動大腦的新皮層，這是理性所在的區域。這就是爲什麼當我們表達情緒時，我們會感到放鬆，内心會感覺好很多。相反，觀點往往帶有一些負面情緒，不但不會緩解情緒，反而會強化情緒。所以在表達的時候，一定要盡量避免負面的結論性语言。

 

理解情感背後的需求和信念

 

如果情緒是由琐事引起的，一般一表達出來就消失了。但是，如果某種情緒反復出現或者持續很長時間，比如我們總是感到焦慮，那麼我們就必須明白，這意味著我們内心的某些重要需求沒有得到滿足，我們需要通過情緒去思考和理解其背後的需求信號。

 

相信很多人都有這樣的感覺。我們常常不知道自己真正想要的是什麼。爲什麼會這樣？原因很简單，因爲我們内心的需求是以情緒的形式存在的。然而，問題是情緒是非语言的。爲了準確理解它們，我們需要將情緒“翻译”成语言，也就是上面提到的情緒表達。然後不斷的問自己爲什麼，才能深入的探究情緒產生的原因和背後的需求。

 

說實話，理解情緒背後的需求遠比表達出來要難，因爲可能的原因太多了。但如果能了解人的基本需求，以及需求與情緒的關係，那麼了解情緒的過程就會简單很多。對於人的基本需求，馬斯洛的需求層次理論可以說是給出了很好的總結。因此，我們將以馬斯洛的理論爲基礎，简要分析人的需求與情緒的關係。

 

馬斯洛把人的需求從低到高分爲五個層次，即生理需求、安全需求、愛和歸屬需求、自尊需求和自我實現。一般來說，需求層次越低，焦点娱乐登录越容易理解與之相關的情緒。比如人的最低需求就是生理需求。當身體發出要求食物、水或睡眠的信號時，大腦可以在沒有思維參與的情況下立即明白自己需要什麼。再比如，安全需求也屬於底層需求。當安全受到威脅時，我們會產生恐懼、害怕或憤怒等情緒，不需要進一步的理性解讀。

 

隨著需求層次的提高，相關的情緒和感受變得越來越復雜，越來越難以解讀。對向上安全感的需求是對愛和歸屬感的需求，包括對親密、信任、被群體接受和關心他人的需求。這些需求讓我們特別害怕失去愛，害怕被抛棄，害怕被孤立，害怕被背叛。雖然每個人都有對愛和歸屬感的需求，但他們的情感表達可能會有很大的差異。比如有一種恨，是因爲愛而產生的。表面上是一種恨，背後卻是對愛的渴望。比如，當另一半對自己變得冷漠時，我們會感到難過、憤怒，甚至焦慮，這也反映了對愛的需要。當這些情緒出現時，我們通常不明白它們其實代表了對愛的渴望。而是選择直接發泄或者採取一些極端的行動，不僅不能滿足我們的需求，往往還會讓關係變得更糟。

 

在愛和歸屬的需要之上，是自尊的需要，本質上是地位和認同的需要。自尊包括兩個方面。一方面是自我認同，是因爲自己的能力、性格或成就而對自己產生的良好感覺；另一方面，被他人和社會認可，意味著被接受，被尊重，被公平對待。另外，社會經濟地位也是社會認同的重要組成部分，所以很多時候，我們想要有更多的錢，更好的車，更大的房子，不是爲了滿足生存和安全的需要，而是爲了滿足自尊的需要。自我認同和社會認同有一定的關係。能力一般或者有一定成就的人會同時得到他人和社會的認可，而他人和社會的認可又會反過來影響一個人的自我認可。

 

相對而言，與自尊需求相關的情緒更爲復雜。比如，當別人批評或指責我們時，我們本能地會有憤怒和反擊的衝動。這其實是因爲我們的自尊受到了威脅，背後的情緒代表了自尊的需要。再比如，當我們把自己和別人比較的時候，發現自己根本就不是人，也就是沒有值得骄傲的技能和成就。妳會自卑，會焦慮。當我們想要改變自己，卻停留在原地的時候，我們會變得失望、焦慮、消極，甚至開始讨厭自己。所有這些情緒都是自尊心得不到滿足造成的。

 

最後一種需求是自我實現的需求，這其實是一種追求自我優秀和自我完善的需求。這種層次的需求往往需要建立在充分的自我認同的基礎上，因爲如果一個人還處於自尊得不到滿足的階段，他可能會把更多的精力放在追求他人和社會的認同上。達到自我實現水平的人，一般都有足夠的能力和自信，不缺乏他人的認可。這時候他們做一些事情不是爲了得到外界的認可，而是爲了追求卓越。正是因爲這種層次的需求，那些足夠優秀、足夠成功的人，才會依然那麼努力，他們的動力不是認可，而是自我實現。

 

當然，這些只是一些非常简單粗暴的分析，人類的情感和需求遠比這復雜，但至少這可以讓我們看到情感和需求的關係，也給了我們一個全新的視角——需求的視角來看待自己的情感。毫不誇張地說，理解情緒是自我理解的開始。

 

但是，僅僅知道自己的内在需求是不夠的，還需要繼續深入挖掘。妳在挖什麼？挖掘我們潜意識中關於如何滿足這種需求的信念。比如一個女生情人節沒有收到男朋友送的玫瑰花，她很生氣，很難過。她爲什麼生氣難過？原因很简單。她認爲在情人節送玫瑰是愛的象徵。如果妳男朋友不送花，說明他不夠愛她。所以，她憤怒和悲傷的背後，是對愛的需求。她需要知道她的男朋友很愛她。這本身沒有錯。問題是她認爲這種愛一定要在情人節送花來表達。可見，真正讓她生氣難過的不是男友的行爲，而是她的信仰。其實滿足被愛的需求有很多方法。送玫瑰可能不是男友表達愛意的方式。他的愛可能會體現在一些生活細節上，比如她是否按時吃饭，吃得好不好，在她生病的時候抽出時間照顧她，鼓勵她追求夢想。如果她能看到並珍惜這些細節，就不會因爲男朋友情人節沒送花就認爲他不愛自己了。

 

如果我們能在這個層面上理解我們的情緒，我們會發現我們的頭腦中有各種各樣的信念，關於如何滿足我們的需求。這些信念通常以“必須XXX”的形式潜伏在我們的潜意識中，時刻影響著我們。只有通過這種深入的探索，他們才能最終脱穎而出，審視它。

 

用情緒實現自我修正和成長

 

挖掘出這些内在的需求和信念之後，就可以進入第三步——超越情緒，也就是利用情緒來實現自我成長。焦点娱乐登录這里的自我成長包括兩個部分。第一部分是纠正不合理不理智的信念，第二部分是設定合理的目標並採取行動滿足内在需求。

 

我們先來了解一下什麼是不合理的信念。不合理的信念通常有幾個特點:第一，它涉及的結果和目標是我們無法直接控製的，什麼樣的結果是不可控的？比如，如果這個信念是關於別人必須做什麼，或者外界必須做什麼，那麼這個信念就是不合理的，非理性的。就像上面提到的情人節男朋友一定要送花，這種信仰的結果是我們無法直接控製的，因爲我們無法控製和決定別人的行爲。如果我們太執著於這種信念，那只能自己吃虧。第二，有些不切實際的想法是我們之前能力所不及的。比如，有些人常常高估自己的能力，給自己定太多的目標，安排太多的任務，以爲只有這樣才能讓自己變得優秀，才能成功。這種信念只會讓人長期焦慮和疲惫。不合理的信念可以說是焦慮的罪魁祸首，因爲當我們想要某個結果卻無法通過自己的行動達到時，我們就會焦慮。

 

很多時候，當我們删除了這些不合理的、不好的信念，當類似的事件再次發生時，就不會有不好的情緒，這本身就是一種很重要的成長。然而，有時我們確實有一些需要得到滿足。删除和修正我們的信念，並不意味著我們的需求得到了滿足。比如當我們因爲日益增長的焦慮而給自己設定很多目標和任務的時候，其實是需要自尊的。這個時候，我們對自己不滿意。我們想變得更好。這個需求本質上是好的，需要滿足。這個時候，我們應該把自己變成一個更合理的目標——合理的關键是目標能夠實現，目標的實現能夠被自己掌控——然後，基於這個目標，我們可以製定一個有效的計劃，開始行動。

 

說了這麼多，大家應該明白《情感其實是妳最好的成長導師》這篇文章題目的意思了吧。情感本身其實信息豐富。如果我們真的能讀懂這些信息，我們就能通過它看到自己内心未被滿足的需求，看到自己頭腦中各種不合理的信念，並在此基礎上實現自我的成長和突破。

 

這種能力其實就是我們之前說的情商(或者說情商)。但這只是情商的一部分，焦点娱乐登录屬於内心自省智能。此外，情商還包括另一種重要的能力，即外在人際智能，其作用是識別和理解他人的情緒，然後通過溝通間接影響他人的態度、行爲或決定，從而滿足對方的需求，實現雙赢，維持良好的人際關係。這是我們下一篇文章要讨論的，“學會溝通，烦惱就少了一半”。